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这项运动坚持30天，不仅能减内脏脂肪，还能年轻3-4岁

来源：24直播网2024-07-08 15:50:32

一项让人又爱又怕的运动——高强度间歇训练（HIIT） ，每次只需要20分钟，就能让你燃脂24小时，坚持30天时间，不仅能降低内脂肪，降低体脂率，还能提升综合体能塑造，焕发年轻活力，让你比同龄人年轻好几岁。

那么，为什么HIIT可以有效降低内脏脂肪呢？

首先要归功于HIIT训练具有短时、高强度的特点，它可以在短时间内迅速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能避免肌肉的流失，有效提升基础代谢值。

进行HIIT训练时，身体消耗的主要是四肢跟腰腹多余脂肪，内脏脂肪也会无差别的消耗，每次训练后身体会持续消耗卡路里，打造一副人人羡慕的易瘦体质。

HIIT间歇训练可以提升肺活量，加强心脏泵血力度跟身体的供氧量，长期坚持可以提升免疫力水平，减缓身体机能老化速度，让你保持年轻活力。

HIIT间歇训练可以促进废物的排出，加速身体新陈代谢，细胞再生能力会加强，皮肤也会慢慢变得紧致、有弹性起来，人看起来显年轻。

美国一个大学进行HIIT间歇训练的研究 ，让参与者进行一个月的HIIT间歇训练后，发现他们的体脂率均有所下降，并且生物年龄也减少了3-4岁。

HIIT练习注意事项：

HIIT高强度的特点，决定了它不适合健身新手，强制完成容易出现过度训练、呕吐等问题。如果你没有一定的体能基础，建议降低训练难度，选择适合自己的运动，慢慢提升体能耐力后再尝试HIIT高强度训练。

最后，分享一组HIIT间歇训练，有一定体能基础的人，赶紧练起来吧！

动作一：开合跳

动作二：侧跨步宽距深蹲

动作三：跪姿俯卧撑

动作四：出拳开合跳

动作五：高抬腿

动作六：登山跑

每个动作20秒，休息20秒，进入下一个动作，整套动作进行5-6个循环。

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