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2024-07-07
一个人的代谢水平决定了一天的卡路里消耗,而代谢水平旺盛的人,不容易发胖,即使发胖了减肥速度也比别人更快,因为他们每天可以消耗更多卡路里,减肥就会轻松得多。那么,如何才能提升代谢,减掉身上赘肉呢?
下面让过来人分享:6个方法提升代谢,轻松减去30斤体重:
1. 减少精细主食摄入,补充粗粮。 薯类、豆类、全谷物、糙米等粗粮不仅富含纤维,还有助于稳定血糖,控制饥饿感。每次进餐时,控制主食分量为一拳头,以粗粮为主,可以抑制脂肪堆积,有助于延长饱腹时间
2. 提高蔬菜的摄入量 ,各种西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、菜心等高纤维蔬可以给身体提供充足的维生素和矿物质,还能减少对高热量食物的摄入。食物烹饪的时候,保持低油盐的饮食原则,让身体远离油腻,不知不觉控制卡路里摄入。
3. 调整吃饭顺序, 饭前一碗汤,暖胃又能降低饥饿感,有效控制进食量,饭后则避免喝汤,以免增加胃肠负担,摄入额外的热量。
吃饭的时候先吃高纤维蔬菜,把主食放在后面吃。吃饭要放慢速度,饭吃八分饱,不仅有助于控制胃容量,还能保持胃动力,让你不知不觉瘦下来。
4. 晚餐尽量提前, 比如19点前完成,做到清淡饮食,少吃主食,避免大鱼大肉,才能减轻身体负担,让身体有足够的时间消化和吸收。
5. 补充优质蛋白, 减肥的人不要害怕吃肉,瘦肉、鱼类、鸡胸肉、豆类等食物都是优质蛋白的绝佳来源,减肥的人要适当补充。身体分解蛋白质需要花费更多热量,饱腹时间会更久,从而提升食物热效应,有助于脂肪的燃烧。
6. 运动是提升代谢的不二法门 。我们可以从快走、健身操、慢跑训练开始,可以提升活动代谢,有效强身健体,提升免疫力水平。
除了有氧运动,加入力量训练也是不可忽略的。深蹲、俯卧撑、卧推、推举之类的复合动作可以强化身体肌群,提升基础代谢,让身体在休息时也能持续燃烧热量,实现轻松掉秤的目标。
7月7日讯 据《罗马体育报》报道,罗马仍在为引进基耶萨而努力,而球员本人并不着急决定,基耶萨希望在7月20日举行完婚礼仪式后再宣布自己的未来,而迪巴拉的婚礼仪式
2024-07-07
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