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2024-07-03
调查发现, 中国有一半的人属于超重跟肥胖人群,减肥是一件需要重视的事情。但是,很多人觉得减肥很难,减肥后身材容易反弹,怎么才能提升减肥成功率呢?
作为减肥过来人,我有发言权 ,我经历过几次减肥失败,最后遵循底层减肥逻辑——合理创造热量缺口,最后成功瘦下来了,2个月减掉了30斤,并且打造了一副易瘦体质,成功挤进瘦子行列。
让我越来越瘦的几个行为,2个月减掉了30斤,并且养成了易瘦体质, 下面我来分享自己的减肥心得:
1,我戒掉了奶茶、加工果汁,平时只喝水、喝茶。
饮料中往往含有过多的糖分和添加剂,长期饮用不仅容易导致身体肥胖,还会对健康造成潜在威胁。
而水和茶则是最天然、最健康的饮品,它们不仅有助于排毒养颜,还能帮助我保持清醒的头脑和稳定的情绪。
2,我比较爱睡懒觉,坚持不熬夜
熬夜晚睡容易吃宵夜,增加发胖几率。为了减肥,我调整了生物钟,做到11点前睡觉,且每天保证8个小时的充足睡眠,让身体机能有足够的时间恢复和调节,还能减少因疲劳和压力导致的暴饮暴食现象,白天身体也能更高效运转,从而帮助我更好地控制体重。
3,我坚持每天只吃2-3餐
有的时候起的早会吃早餐,有时我起床比较晚,会选择将早午餐合并为一餐,既节约了时间,又避免了过多摄入热量。
晚上7点后,我会严格控制自己不再吃东西,这样可以保证睡前食物消化得差不多,带着少许饥饿感入睡,可以有效掉秤。
4,我做到清淡饮食,多吃蔬菜
我远离了各种高油盐、重口味的加工食品,食物多以清蒸、低油盐烹饪为主,热量摄入就大大下降了。
我会多吃各种不同的高纤维蔬菜,每餐至少有一半是蔬菜,比如白菜、生菜、西兰花、芥兰、甘蓝、包菜等,这样既能保证营养均衡,又能增加饱腹感,减少对其他高热量食物的摄入。
5,我督促自己动起来
为了提升活动代谢,创造更大的热量缺口,我每周至少安排3次锻炼,从自己感兴趣的运动入手,如抗阻力训练、爬山、健身操、打羽毛球或慢跑等有氧运动,每次运动时间不低于40分钟。可以增强身体素质和免疫力,让你更健康的瘦下来。
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